Senin, 19 Oktober 2020

Oleh: Dita Puji Wardani-Mahasiswa

Sebagian dari penduduk di Indonesia pasti pernah merasakan stres. Mengutip dari hasil riset bahwa stress merupakan bentuk stimulus atau respon yang diterima oleh individu karena faktor lingkungan yang di hadapi saat ini.

Individu yang mengalami stres biasanya menunjukkan perubahan emosional, yang tidak menentu seperti tiba-tiba menangis, marah, atau perubahan sikap menjadi diam dan banyak merenung.

Salah satu penyebab stres saat ini adalah, maraknya virus Covid-19, yang semakin merajalela hingga menyerang manusia tanpa mengenal batas usia.

Pandemi Covid-19 ini sudah cukup terbilang lama menyerang di Indonesia, sehingga banyaknya ketetapan dan kebijakan baru yang diberikan oleh pemerintah demi menyelamatkan penduduk di Indonesia.

Salah satu kebijakan yang di berikan oleh pemerintah adalah beraktivitas dari rumah termasuk bersekolah.

Sehingga proses pembelajaran saat ini di lakukan dengan menggunakan ruang kelas online, yang dimana akan banyak menimbulkan hal-hal baru yang tidak pernah di lakukan harus terpaksa di lakukan.

Selain itu, masih banyaknya wilayah di Indonesia yang tidak menjangkau sinyal-sinyal untuk menghubungkan internet.

Tidak hanya itu, di Indonesia juga terbilang sebagian penduduk bekerja sebagai petani atau pun nelayan yang pendapatannya masih di kalangan menengah ke bawah.

Dengan ini seluruh kalangan mengalami stres baik dari tenaga pengajar, peserta didik, bahkan pekerja buruh. Dengan adanya pandemi Covid-19 ini membuat kita semakin banyak memiliki waktu di rumah.

Sehingga stres pun, akan terjadi di rumah dan akan mempengaruhi anggota keluarga lain yang berada di rumah.

Oleh karena itu, terdapat solusi untuk menghadapi stres di tengah pandemi ini. Yaitu, dengan menerapkan Mindfullness. Mengutip dari Asosiasi Bimbingan dan Konseling Indonesia Mindfullness berarti memberikan perhatian dengan penuh kesadaran diri terhadap setiap momen atau peristiwa yang di jalani.

Selain itu, menurut Oxford yaitu, keadaan sadar atau fokus dalam kondisi yang di hadapi saat itu.

Bagaimana penerapan Mindfullness dapat dilakukan? (Mindfull Activity) Pemberian fokus atau kesadaran dalam aktivitas keseharian seperti ketika makan, tidur, berbelanja atau membeli barang, mengelola stres, mengelola emosi atau berbicara.

Jadi saat tubuh merasakan kantuk segera tidur atau istirahatkan karena tubuh telah memprogramkan secara manual kekuatan energi yang dimilikinya.

Sama halnya ketika makan jika perut merasakan lapar maka segera berikan makan dan jangan menundanya. Kemudian saat mengelola emosi banyak dari kita masih belum bisa untuk mengelola emosi dengan baik.

Menurut Descarter dalam buku pengantar Psikologi ada 6 emosi dasar yang dimiliki oleh manusia yaitu : cinta, sedih, benci, kagum,senang, cemas.

Contoh saja, saat ini kita merasakan sedih tetapi kita tidak dapat mengekspresikannya itu termasuk kita dalam kondisi yang tidak sadar atau tidak fokus terhadap apa yang terjadi.

Meditasi Kita juga dapat melakukan meditasi seperti duduk di tempat yang nyaman, aman dan tenang kemudian fokus terhadap pernapasan, suara, kondisi tubuh atau pun pikiran kita.

Selain itu meditasi juga dapat dilakukan dengan yoga atau latihan menarik nafas dengan baik.

Mindfull Dalam Konseling Dalam konseling mindfullness juga dapat dilakukan dengan teknik-teknik seperti visual/ guided imagery (memberikan relaksasi dengan menggunakan visual), deep breathing (bernafas dalam-dalam) dan juga progressive muscle relaxation training (PMRT) yaitu latihan merelaksasi otot progresif.

Mengutip dari buku Dita Puji Wardani dkk, 2020 manfaat dari Mindfullness diantaranya yaitu lebih memberikan kita kepekaan terhadap momen yang terjadi di sekitar kita, menyadari momenn-momen tersebut, memberikan kesadaran terhadap apa yang kita sedang kerjakan, meminimalisir terjadinya anxiety, mengurangi stres, menjadi pribadi yang sabar, tidak menghakimi orang lain, serta mampu menerima dan bersyukur atas apa yang telah dimiliki.

Oleh karena itu, stres yang kita hadapi dapat kita jadikan nilai positif untuk kita menjadi lebih baik.

Ketika kita sudah di tahap stres berarti kita sudah menggunakan pemikiran kita dengan maksimal . Sehingga kita perlu mengelola tubuh kita lagi, pemikiran kita lagi dengan menerapkan Mindfullness.

Editor: Ahmad Yani

#satgascovid19 #ingatpesanibu #ingatpesanibuwajibpakaimasker #ingatpesanibuwajibjagajarak #ingatpesanibuwajibcucitangan #wajibpakaimasker #wajibjagajarak #wajibjagajarakhindarikerumunan #wajibcucitangan #wajibcucitangandengansabun